Hay ejercicios que usted puede hacer en casa para dar forma y tonificar los senos. Usted no tiene que gastar un montón de dinero en la cirugía estética o una membresía mensual gimnasio. Si ejercicios diligentemente tres a cuatro veces a la semana, usted comenzará a notar los pechos más definidos y tonificados.
Instrucciones
Lo que necesita
Pesas de 3 libras
Colchoneta
Banco de la pendiente
Ponte de pie alto con una postura recta y un peso de tres libras en cada mano. Estire los brazos hacia los lados y gire los brazos en círculos hacia atrás, girando en círculos pequeños a los círculos más grandes. Haga tres series de 15 repeticiones.
Wall-ups son otro ejercicio que puede hacer. Párese frente a una pared de 2 metros de distancia. Coloque ambas manos contra la pared y lentamente inclinarse hasta que su nariz casi toca la pared. Lentamente empuje usted mismo fuera de la pared que se extiende sus brazos a pleno rendimiento. Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo. Repita este movimiento por tres series de 15.
Acuéstese sobre la colchoneta con la espalda en el suelo. Mantenga una de las pesas en cada mano y estirar los brazos rectos hacia fuera, haciendo que su cuerpo en forma de cruz. Levante los brazos hacia arriba y hacer que se reunirán en el centro de su cuerpo por encima de su pecho. Baje lentamente los brazos hacia atrás hasta que son 1 pulgada de la tierra. Repita este ejercicio durante tres series de 10 a 15 repeticiones.
Acuéstese en el banco de la pendiente con la espalda en el banco. Coloque firmemente los pies apoyados en el suelo en el extremo del banco y doble las rodillas. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Comience con las pesas a la altura del brazo por encima del pecho. Baje lentamente las mancuernas a la posición más baja posible ir más baja que el pecho para estirar completamente y trabajar los músculos del pecho. Pulse las mancuernas por encima de su pecho, pero no se extienden completamente los codos. Repita tres series de 10 repeticiones.
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