Dieta con obesidad
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Lo primero que hay que hacer para garantizar el éxito en su lucha renovada contra la obesidad es ir a través de su cocina (y cualquier otro lugar que stash alimentos), y deseche todos los artículos excepto los siguientes: frutas frescas, verduras, carnes magras, productos lácteos y saludables fuentes naturales de grasas (como las nueces lisas, almendras, anacardos, aceite de oliva, aceite de pescado, aguacates y cocos). Esto significa que usted tendrá que descartar la mayoría de alimentos congelados, los alimentos procesados, los bocadillos poco saludables y los dulces azucarados. Mantener su cocina libre de la tentación es la clave para mantenerse sano, de acuerdo con la nutricionista y bioquímico Dr. John Berardi, Ph.D.
Ahora es el momento de llenar sus armarios con opciones saludables. En general, usted sólo debe comprar los alimentos que se venden en su estado original, es decir, los alimentos que no están muy elaborados, con muchas grasas trans o productos químicos de origen natural, se adhieren a las carnes frescas, quesos, frutas, verduras, y similares. Usa los enlaces adjuntos en la parte inferior de la página titulada "La cocina de Berardi" (partes I y II) para averiguar exactamente qué elementos se ajustan a su nuevo estilo de vida saludable. Usted debe tratar de consumir cinco y cincuenta y cinco comidas pequeñas durante el día, con cada comida que contenga una fuente de proteína magra (pollo, pavo, pescado, o carne de res baja en grasa), una fruta, una verdura, y una fuente de grasas insaturadas saludables (como almendras, aguacates, cocos, aceite de oliva, frutos secos u otros surtidos). Abstenerse de todos los artículos que son procesados, fritos, contienen harina refinada (blanca), o azucarados. Del mismo modo, en serio limitar o abstenerse completamente de consumo de alcohol a lo largo de su dieta.
Para realizar un seguimiento de su progreso que se necesita para mantener un diario de alimentos. Se trata de un simple cuaderno que contiene una lista de los alimentos que usted consume cada día, junto con su contenido calórico. Utilice una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que puedes consumir y bajar de peso. Una regla general es que se necesita para crear un déficit de 500 calorías a través de la restricción de alimentos y el ejercicio. Al escribir todo lo que come, que le dará una imagen honesta de por qué y cuándo comer demasiado.
Para más obesidad combate tendrá que establecer un régimen regular de caminar por la mañana o algún tipo de ejercicio. Por lo menos cuatro días fuera de la semana que se va en un 30 a 45 minutos a pie - esto debe hacerse a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Según la nutricionista Dr. Lonnie Lowery, después de un largo ayuno nocturno de su cuerpo está preparado para utilizar la grasa como fuente de combustible, por lo que debe darle la oportunidad de participar en caminar a paso ligero regularmente casi todas las mañanas.
La cuarta cosa que usted necesita hacer es iniciar un programa regular de ejercicios de resistencia por lo menos tres veces por semana. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a impulsar su metabolismo y ayudar a su quema los depósitos de grasa persistentes. Mientras que en el gimnasio que debemos atenernos a las sesiones de entrenamiento de todo el cuerpo utilizando solamente ejercicios compuestos como el press de pierna, sentadillas, muerto-lift, estocadas, press de banca, press de hombros, pectorales, lat pull-down, pull-ups, salsas, y filas. Las descripciones de estos ejercicios se pueden encontrar en el enlace adjunto titulado Lista de ejercicio. Estos son los mejores ejercicios "bang-para-su-buck" para bajar de peso a toda prisa, por lo que las convierten en el elemento básico de sus sesiones de entrenamiento para no perder tiempo en el gimnasio.Tres o cuatro series de ocho a diez repeticiones para cada parte del cuerpo debería ser suficiente para empezar perder grasa rápidamente.
Recursos
De Berardi Kitchen I
De Berardi Kitchen II
Lista Ejercicio
