Cómo aliviar el insomnio con Yoga

Demasiado estrés y la tensión que pueden robar el sueño. Cuando el sistema nervioso simpático se estimula demasiado, puede dar lugar a nerviosismo crónica y el insomnio. El yoga puede ayudar a reequilibrar mediante la estimulación del sistema nervioso parasimpático, que es responsable de calmar y relajar el cuerpo. Yoga restaurativa plantea y se dobla hacia delante son los mejores para combatir los síntomas de insomnio. En general, se debe evitar flexiones hacia atrás y vigoroso, plantea extenuante. Si usted establece una práctica regular de yoga antes de acostarse, en poco tiempo, se ha ido a su insomnio.

Instrucciones

Estera de la yoga

Coloque su estera de yoga en el suelo al lado de su cama. Párese frente a la cama en el extremo de la alfombra. Inhale profundamente. Inclinarse hacia adelante y coloque las manos sobre el colchón. Exhale. Permanecer aquí por varios segundos, respirando profundamente. Si usted tiene la flexibilidad suficiente, continúe inclinándose hacia adelante hasta que pueda colocar su cabeza directamente sobre el colchón. Esta postura ayuda a aliviar la tensión en la espalda que contribuye al insomnio.

Vuelva a pie. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta de yoga con los brazos a los lados. Exhale y empuje las piernas hacia arriba en el aire en shoulderstand. Coloque las manos en la espalda y continuar empujando su cuerpo hacia arriba. Descansa los codos y los brazos en el suelo para apoyarte. Inhale. Continúe levantando su cuerpo hacia arriba, pero no presione demasiado. Meta los codos en dirección a su cuerpo, no les permiten splay exterior. Quedaos aquí, respirando profundamente, por lo menos durante 30 segundos. Si la tensión del hombro es una de las causas de su insomnio, esta postura le ayudará a solucionar el problema.

Desciende de shoulderstand y acostarse boca arriba sobre la colchoneta de yoga. Doble las rodillas y llevar los pies bien apoyados en el suelo. Sus pantorrillas deben ser perpendiculares al suelo. Exhale. Inhale y levante las caderas hacia arriba en el puente pose. Ahora su cuerpo debe formar un ángulo diagonal y los brazos deben descansar completamente en su estera de yoga. Desciende después de unos 30 segundos.

Trae las rodillas hacia el pecho y agarra con sus brazos. Exhale. Inhale y lleve el pecho hacia las rodillas. Sostenga la posición el tiempo que sea cómodo, y luego volver a bajar. Gire hacia su lado derecho en la estera de yoga con las rodillas dobladas. Esfuérzate hacia arriba con las manos y llegar a una posición de sentado.

Siéntate en postura fácil. En el yoga, postura fácil es similar a la que se sienta estilo indio, salvo que los pies se encuentran una delante de la otra en lugar de ser cruzado. Inhale, luego exhale y comenzar a inclinar su cuerpo hacia adelante, apoyando a sí mismo con las manos. Camine a su cuerpo sólo lo más adelante que se sienta cómodo. Si usted es capaz de descansar su cuerpo en el suelo en esta postura, permanecer aquí por un minuto o más.

Ven y se acuesta boca arriba en la estera de yoga. Permita que sus brazos y piernas se extiendan hacia el exterior de forma natural. Manténgase en la alfombra, respirando profundamente, por el tiempo que lo desee. Trate de calmar la mente y limpiarla de todos los pensamientos. Cuando se sienta listo, ir a la cama. Si usted experimenta insomnio de nuevo durante la noche, repita esta secuencia de posturas de yoga hasta que sienta sueño otra vez.