Cómo conseguir brazos musculosos un Six Pack

Realizar ejercicios de cuerpo completo para obtener musculosos brazos y un cuerpo más delgado.

Obtener musculosos brazos y abdominales requiere realizar ejercicios de cuerpo completo que fortalece todo el cuerpo en lugar de aislar a los brazos y los abdominales. Esto le permite ahorrar tiempo en sus entrenamientos, quemar más calorías y mejorar la resistencia muscular, de acuerdo con Juan Carlos Santana, director del Instituto de Desempeño Humano. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos, con un descanso de 30 segundos entre ejercicios. Una vez que haya completado los tres ejercicios, repetir el circuito de dos a tres veces más.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Barra de tracción

Dos pesas de 25 libras

8 balones medicinales lb Sugiera Edita push-up y Pull-up Combo

Ponga sus manos en el suelo sobre ancho de los hombros y los pies juntos en los dedos.

Apriete los glúteos y bajar su cuerpo a la tierra hasta la cadera y el pecho casi toque el suelo. Exhale y empuje a ti mismo sin oscilar las caderas o arqueando la espalda. Realice las flexiones de brazos durante 30 segundos.

Coge una barra de pull-up con las dos manos sobre el ancho de los hombros en un agarre en pronación. Exhale y tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara el bar. No pegue el cuello hacia adelante.

Baje hasta que los brazos estén completamente extendidos. Realice este ejercicio durante 30 segundos.

Dumbbell Curl y Prensa

Párese con los pies sobre la anchura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano con los nudillos hacia afuera y las manos a los lados.

Apriete los glúteos y el rizo de las pesas hasta los hombros. Presione hacia arriba sobre su cabeza en un movimiento fluido. No mueva su torso mientras levanta.

Baje las pesas hacia los hombros y revertir el movimiento a la posición inicial.

Fútbol Tiros

Soporte de 4 a 6 pies de distancia de una pared y sostenga un balón medicinal por encima de su cabeza.

Un paso adelante y lanzar la pelota hacia la pared al mismo tiempo.

Atrapa el balón rebota en el suelo una vez. Repita este ejercicio durante 30 segundos.

Crunch Ball

Coloque boca arriba sobre una pelota de estabilidad y poner los pies en el suelo. Levante los brazos por encima de su cabeza para que su cabeza está entre tus brazos.

Exhale y levante los hombros y espalda superior de la pelota, manteniendo la pelota quieta.

Inhale y baje su cuerpo de nuevo en la bola, estirar los músculos abdominales ligeramente. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.

Consejos y advertencias

Coma una comida compuesta de proteínas y carbohidratos lean dentro de 15 a 20 minutos después de su entrenamiento. Esto permite que su cuerpo para reparar los tejidos dañados, fortalecer los músculos y evitar las proteínas en su cuerpo que se utilice para la energía, sugiere dietista Ellen Coleman, autor de "Ultimate Sports Nutrition".

Tren durante tres días no consecutivos para una duración de cuatro a cinco semanas, la Academia Nacional de Medicina Deportiva sugiere. Esta es la cantidad promedio de tiempo que necesita para ver resultados significativos.