Usando una bola tonificación puede hacer un entrenamiento más eficaz.

Usando una bola tonificación puede hacer un entrenamiento más eficaz.

Una bola Toning Danskin es un balón medicinal de cáscara blanda, una pieza versátil de equipo de entrenamiento diseñado para ser utilizado en el hogar. La bola Toning Danskin está disponible en 6 -, 8 - o tamaños de 10 libras. A diferencia de un balón medicinal con una cubierta dura, la Bola de Toning Danskin puede ser lanzado durante ciertos ejercicios sin el riesgo de dañar a otras personas. Los balones medicinales se pueden utilizar para ejercer efectivamente el abdomen, la espalda, los glúteos y los brazos.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Realizar curl inverso. Acuéstese sobre su espalda en la posición sentada con las manos apoyadas en el suelo al lado de usted. Sujete la pelota tonificación con las rodillas. Manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, levante las rodillas hacia el torso. Vuelva a la posición inicial y repita.

Párese con los pies al ancho de hombros de configurar para sentadillas. Sostener la pelota tonificación en ambas manos, mientras sus brazos están extendidos en frente de su pecho. Baje hasta que sus rodillas se colocan sobre sus dedos de los pies, y luego ponerse de pie y volver a la posición inicial y repita.

Prepárese para las estocadas de una manera similar a la configuración de su posición en cuclillas. Párese con los pies al ancho de hombros mientras sostiene el balón tonificación en frente de su pecho. Dar un paso atrás con el pie izquierdo. Desde esta posición, baje el cuerpo doblando las rodillas hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo. A medida que baja su cuerpo, llegar con el balón tonificación a un lado de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial y realizar el mismo movimiento con la pierna derecha, llegando hasta el lado opuesto con el tono de pelota.

Realizar flexiones por entrar en la posición de flexión de brazos con el balón tonificación bajo una sola mano. Hacer un push-up, y luego cambie de brazo y repita.

El trabajo de su núcleo y los hombros con ochos. Párese con los pies al ancho de hombros. Sujete la pelota tonificación con ambas manos y traza un ocho en el aire con el balón en un movimiento continuo.

Consejos y advertencias

Controle su impulso para hacer su entrenamiento más eficiente.

Siempre asegúrese de estirar antes y después de hacer ejercicio.

No se esfuerce demasiado.