Cómo hacer una pared Pull Up Bar

Pull-ups son una forma efectiva de hacer ejercicio.

 

MONTADO

Pull-ups son un buen ejercicio para trabajar sus bíceps, hombros y espalda. No requieren equipo especial excepto un bar. Usted puede hacer su propio montado en la pared bar pull-up en madera y tubo de metal. Debido a que está montado en la pared de clavos, es importante no poner demasiado peso en un solo punto. Esto se logra con soportes triangulares, que se extendió su peso sobre un área grande y aliviar la presión sobre los montantes.

 

Lo que necesita

Madera de 1 pulgada

Sierra

Taladro y brocas

2-por-2 tablas

Tornillos para madera

Destornillador

Buscador de estudios

Lápiz

Tubería de doble rosca

Tapas finales

 

Corte un cuadrado de 2 metros de densa madera de 1 pulgada con una sierra, luego se corta en diagonal para crear dos triángulos coincidentes.

 

Coloque los triángulos en la parte superior de uno al otro y hacer un agujero de 1 pulgada en la parte superior de cada uno. Estos agujeros deben estar en la misma ubicación en los dos triángulos.

 

Corte dos de 2 pies, piezas de 6 pulgadas de 2 por 2 pensión.

 

Coloque los triángulos de abajo y pegar un pedazo de 2 por 2 en la parte superior de cada uno, a ras con los lados inferiores largas. Sujetar las piezas y deje que el pegamento de madera se seque por completo.

 

Perforar agujeros piloto 1/16-inch por el lado de un triángulo y la pieza de 2 por 2 cada 4 pulgadas, luego atornille las dos juntas con tornillos para madera de 2 pulgadas. Repita este proceso para el otro triángulo.

 

Use un buscador de estudios para localizar los montantes de pared en la pared. Marque las ubicaciones con un lápiz.

 

Mantenga los triángulos contra la pared con los tacos de 2 por 2 piezas hacia el interior. Tener un ayudante de hacer este paso hará su trabajo mucho más fácil.

 

Perforar agujeros piloto a través de los 2 por 2 secciones y dentro de la pared cada 4 pulgadas. Tenga cuidado con el espacio entre ellos los tornillos que ya están en la madera.

 

Coloque los triángulos para montantes de la pared con tornillos para madera de 4 pulgadas.

 

Atornillar una tapa sobre un tubo de doble rosca de 1 pulgada que es el tiempo suficiente para extenderse a través de los dos triángulos.

 

Deslice el tubo a través de los dos orificios de los triángulos, luego atornille otra tapa en ella. Las tapas de los extremos evitarán que el tubo se deslice suelto.

 

Consejos y advertencias

Sostenga la barra en la anchura del hombro y tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla se encuentra el bar, y luego baje lentamente. Mantenga un peso entre los pies para hacer el ejercicio más difícil.