¿Cómo puedo golpear más fuerte más rápido?

Mejore sus patadas con la práctica constante.

Patear es una parte integral de muchos deportes y actividades deportivas, como fútbol, ​​artes marciales, fútbol, ​​rugby y la danza. El más rápido y más fuerte que puede patear, más ventaja que tiene sobre otros jugadores. Varios ejercicios y regímenes de formación ayudan a lograr el golpe más eficaz y potente que puede realizar. Al igual que con muchos atletas excepcionales, factores tales como la mecánica del cuerpo natural, una formación de calidad y años de duro, práctica constante producen los mejores resultados.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Pad de bombo o bolsa de Tiro

Mejore su técnica de patadas practicando sus patadas repetidamente y lentamente. Esto le permite examinar su postura, el movimiento y la postura. Si es posible, realizar patadas delante de un espejo para mejorar su técnica de patadas básicas, si su para el fútbol, ​​taekwondo o la danza. Buscar un objeto estable para mantenerse en el, si es necesario, y prestar atención a todos los detalles que usted practica tus tiros. Examinar las deficiencias que pueda necesitar para trabajar en realizar más fuerte y más rápido.

Fortalecer los músculos de la base a través de la aptitud cardiovascular. Mejora de los músculos centrales fortalece todo el cuerpo y añade potencia a su disparo. También desarrolla la resistencia, el equilibrio y la postura, que mantiene su cuerpo en posición vertical cuando se realiza patadas. Un núcleo fuerte permite que el cuerpo se recupere más rápido de la tensión muscular. Haga ejercicios como abdominales, prensa abdominal, tabla lateral, levantamiento de piernas y flexiones.

El trabajo en su condición cardiovascular mejora la resistencia, aumenta la circulación sanguínea y se quema el exceso de calorías. El exceso de peso menor que llevas, más rápido se mueve y cuanto más rápido se puede ejecutar patadas. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y el kick boxing.

Practique con un pad de bombo o bolsa patada. La práctica constante de sus técnicas de patada, con el objetivo y la resistencia, mejora la potencia y la velocidad.

Relájese y liberar la tensión antes de patear. Antes de una patada, hacer el último paso de un largo, movimiento de salto hacia adelante y permitir que el talón se acerque a sus nalgas. Mueva la rodilla primero y deje la pierna para formar una forma de "V". Mantenga la postura y cuando esté listo para patear, deje que su pierna se extiende de una forma rápida, los azotes, el movimiento hacia adelante explosivo. Si el objetivo es golpear una bola, retroceso con el nudillo del dedo gordo y hacer contacto desde un ligero ángulo. Fingir como si usted necesita para romper un gran panel de vidrio. Kick para hacer añicos el cristal con la fuerza de todo el cuerpo, no sólo con la pierna o el pie. Eye la pelota para mantener su enfoque y dirección, mientras que también debe asegurarse de que usted está pateando correctamente.

Consejos y advertencias

Haga siempre ejercicios de estiramiento antes y después de cada entrenamiento.

Mantenga su cuerpo bien hidratado durante las sesiones de práctica y ejercicios.