domingo, 24 de noviembre de 2013

Cómo tonificar las pantorrillas Fast

Terneros tono fácilmente mediante el uso de varios tipos de ejercicio.

Tonificar los músculos de la pantorrilla es una frustración común no sólo entre los deportistas aficionados, sino también a los profesionales. La proximidad de las pantorrillas para el cerebro y el corazón, junto con la reducida cantidad de inervación de la zona de la pantorrilla, presentan una multitud de obstáculos que superar, tanto para mujeres y hombres. Estratégicamente ejercitar estos músculos mediante estiramientos, enfocados ejercicio, entrenamiento cruzado y aumentando el flujo sanguíneo directo; becerros completos, tonificados y equilibrados son rápidamente dentro de su alcance.

Instrucciones

Lo que necesita

Paso

Pesos pequeños

Sentado y de pie pantorrillas terneros objetivo para tonificación rápida. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Terneros Ejercicio directamente mediante la realización de pie o sentado aumentos de la pantorrilla.

Por estar aumentos del becerro: Párese en un escalón con un peso pequeño en cada mano. Coloque las puntas de los pies en el borde del escalón. Levante los pies de punta y mantener durante 1 segundo. Bajar los talones por debajo del borde del paso y repetición.

Para sentarse aumentos del becerro: Siéntese en una silla con un pequeño peso en cada muslo. Coloque los pies apoyados en el suelo y levante los dedos de punta, apretando los terneros durante 1 segundo. Baje los pies y repita.

Número de repeticiones utilizadas para cada ejercicio debe ir desde 15 hasta 50, dependiendo de su nivel de condición física.

Ejercicio 2 "arriba" para utilizar los terneros. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Piense en vertical. Concentra tus rutinas de ejercicio cardio en los que viajan hacia arriba. Senderismo, subir escaleras y correr cuesta arriba utilizan directamente los músculos de las pantorrillas.

3 Busque los deportes que requieren cambios constantes en la dirección para el desarrollo de la pantorrilla. Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Cruce de trenes. Deportes que obligan a constantes cambios de dirección exigirán el uso de la fibra muscular de la pantorrilla. Busque los deportes, como el fútbol, ​​el tenis y avance / retroceso, carreras de velocidad para maximizar el cambio de dirección.

4 Biking cuesta arriba utiliza todos los grandes músculos de la pantorrilla. Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Bici cuesta arriba. Ir en bicicleta cuesta arriba obliga al piloto a sacar los pedales, con la participación todos los grandes músculos de la pantorrilla.

5 Fuerza del flujo sanguíneo a la zona de la pantorrilla mediante la realización de estiramientos estáticos pantorrilla. Imágenes Thinkstock / Comstock / Getty Images

Estire. El estiramiento aumenta el flujo de sangre a los terneros, lo cual es crítico porque los músculos de la pantorrilla son tan lejos del corazón que a menudo es necesario un mayor esfuerzo concertado para impulsar la sangre a la zona.

Realizar un estiramiento estático ternera inclinándose hacia adelante contra la pared. Coloque un pie de nuevo en el suelo. Empuje el pie en el suelo hasta el fondo. Contrae todos los músculos de la pierna, excepto para los terneros. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos. Repita, según sea necesario.

Consejos y advertencias

Pequeñas cantidades de peso pueden variar, dependiendo exclusivamente de su nivel de confort.

Consulte con un médico antes de realizar cualquier ejercicio riguroso, especialmente si usted es mayor de 40 años.

 

No hay comentarios:

Publicar un comentario